Les meilleures boissons protéinées prêtes à boire

Les meilleures boissons protéinées prêtes à boire




La scène: vous entrez dans un dépanneur, l'entraînement terminé, dégoulinant de sueur. Vous ne savez pas exactement ce que vous cherchez, mais vous savez que vous avez besoin de protéines – et rapidement. À droite se trouve le comptoir de charcuterie, rempli d'ingrédients douteux depuis combien de temps. Mais à gauche? Cette glacière remplie de jus, de laits et d'une gamme de boissons protéinées prêtes à boire.

Les RTD, comme ils sont connus dans le jargon de l'industrie, peuvent sauver la vie des amateurs de fitness en déplacement, surtout lorsque l'alternative – faire votre propre smoothie – nécessite beaucoup plus de temps et d'énergie. Pour le faire vous-même, vous devez rentrer à la maison, prier pour avoir des fruits sur le comptoir, espérer qu'il y ait encore de la poudre de protéines dans la cuve, mélanger le tout, obtenir les proportions toutes fausses, boire quand même, nettoyer le mélangeur, couper votre doigt nettoyant le mélangeur – vous obtenez l'image. «Les shakes peuvent être un excellent moyen de se remettre d'une séance d'entraînement intense», explique Lisa Hayim, MS, RD. "Le fait qu’ils soient prédéfinis ajoute un facteur de commodité important."

Bien sûr, les boissons qui viennent dans des récipients en plastique et ont presque toujours une touche de craie à leur goût ne sont pas idéal. Mais lorsque vous êtes pressé, Hayim nous explique ce que vous devriez rechercher dans ce mélange à emporter et nous donne les faits saillants de la carte de baseball sur cinq des options les plus populaires.


Un bref récapitulatif de la raison pour laquelle cela est important en premier lieu: vos muscles ne vont pas simplement se développer après un entraînement difficile. Lorsque vous montez dans une pompe, vous détruisez votre tissu musculaire. Tout ce soulèvement se traduit par un tas de larmes microscopiques, et c'est la guérison de ces larmes qui permet à vos muscles de revenir plus gros – comme, le niveau de réveil de Jonas Brothers plus grand – et mieux qu'auparavant.

Mais pour lancer ce processus de reconstruction, votre corps a besoin de carburant en premier. «Vous devriez rechercher une option post-entraînement avec des glucides, des protéines et un peu de graisse, sans ajouter trop de sucre», explique Hayim. Visez un rapport glucides / protéines de 2: 1 et comptez sur des sources alimentaires biologiques entières au lieu de céréales raffinées et de sucres ajoutés. Pensez-y de cette façon: dans les meilleures boissons protéinées, mélanger une pomme réelle est excellent; étouffer le jus de pomme ne l'est pas.

Avertissement: les secousses dans cette glacière ne cochent généralement aucune de ces cases. Beaucoup d'entre eux offrent un rapport 1: 2 des glucides aux protéines, ou 1: 1 au mieux. En d'autres termes, les boissons protéinées ne sont que cela – une source de protéines. Une supplémentation supplémentaire peut être nécessaire pour des résultats optimaux. "Si vous cherchez à augmenter vos glucides en plus de votre shake, il peut être utile de prendre une banane ou un morceau de pain grillé pour aller avec," dit Hayim.


Lait frappé à haute teneur en protéines Core Power, chocolat

Les nombres: 170 calories, 26 grammes de protéines, 8 grammes de glucides, 6 grammes de sucre

La vérité: Ayant consommé celui-ci moi-même après une longue course le week-end dernier, je peux attester qu'il goûte beaucoup plus comme un verre de lait au chocolat qu'une boisson protéinée. La bonne nouvelle? Le goût n'est pas la seule bonne chose à ce sujet. «Le fait qu'il contient de vrais produits laitiers signifie que vous obtenez une protéine complète – tous les acides aminés essentiels – qui aide à la réparation et à la croissance musculaire», explique Hayim. "Bien qu'il contienne des produits laitiers, il est exempt de lactose, ce qui le rend plus facile à digérer pour les personnes intolérantes au lactose."

Boisson protéinée végétale OWYN, chocolat

Les nombres: 180 calories, 20 grammes de protéines, 13 grammes de glucides, 4 grammes de sucre

La vérité: OWYN est entièrement à base de plantes, mais contient toujours les neuf acides aminés essentiels nécessaires à la récupération. "Il est exempt de stévia, d'alcools de sucre et de tout ce qui est artificiel", explique Hayim. «J'adore le fait qu'il contient également un mélange de légumes verts à base de chou frisé, d'épinards et de brocoli.» Avec environ quatre grammes de sucre – le nombre exact varie selon la saveur – les boissons OWYN sont également exemptes d'allergènes comme les produits laitiers, le soja, le blé, les arachides et des œufs.



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