Die Trizepsstange, auch als V-Bar oder EZ Curl Bar bekannt, ist ein hilfreiches Trainingsgerät, um den Trizeps gezielt zu trainieren und zu stärken. Aber auch andere Muskelgruppen wie der Bizeps können von Übungen mit dieser Stange profitieren. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Trizepsstange Übungen vor, die Sie ganz einfach in Ihr Trainingsprogramm integrieren können.
Übung 1: Trizepsdrücken am Kabelzug
Diese Übung eignet sich besonders gut, um den Trizeps zu isolieren und gleichzeitig eine hohe Spannung im Muskel aufzubauen. Sie benötigen hierfür einen Kabelzugturm sowie eine Trizepsstange.
- Stellen Sie sich vor den Kabelzugturm und befestigen Sie die Trizepsstange am oberen Kabelzug.
- Fassen Sie die Stange mit beiden Händen und positionieren Sie Ihre Ellbogen eng an Ihrem Körper.
- Drücken Sie nun die Stange nach unten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern und Ellbogen während der gesamten Bewegung stabil bleiben.
- Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung in mehreren Sätzen.
Variation: Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug
Um die Übung anspruchsvoller zu gestalten und den Fokus stärker auf den Trizeps zu legen, können Sie diese auch einarmig ausführen. Hierfür benötigen Sie lediglich einen Einhandgriff statt der Trizepsstange.
Übung 2: French Press mit Trizepsstange
Die French Press ist eine klassische Übung zur Kräftigung des Trizeps und kann sowohl auf einer Flachbank als auch auf einer Schrägbank durchgeführt werden.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank und halten Sie die Trizepsstange mit beiden Händen über Ihrer Brust. Die Handflächen zeigen dabei nach oben.
- Beugen Sie nun Ihre Ellbogen und senken Sie die Stange langsam hinter Ihren Kopf, bis der Winkel zwischen Ober- und Unterarm etwa 90 Grad beträgt.
- Strecken Sie anschließend Ihre Arme wieder aus, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern während der gesamten Bewegung stabil bleiben.
- Führen Sie die Übung in mehreren Sätzen durch.
Übung 3: Hammercurls mit der Trizepsstange
Auch für das gezielte Training des Bizeps eignet sich die Trizepsstange hervorragend. Bei dieser Übung liegt der Fokus vor allem auf dem äußeren Anteil des Bizepsmuskels.
- Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Trizepsstange mit beiden Händen vor Ihrem Körper. Die Handflächen zeigen dabei nach oben.
- Beugen Sie nun Ihre Ellbogen und führen Sie die Stange langsam in Richtung Ihrer Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung stabil bleiben.
- Sobald sich die Stange in Höhe Ihrer Schultern befindet, kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung in mehreren Sätzen.
Variation: Hammercurls im Sitzen
Um die Übung anspruchsvoller zu gestalten, können Sie diese auch im Sitzen durchführen. Hierfür benötigen Sie eine Flachbank oder einen Hantelstuhl.
Übung 4: Trizeps-Kickbacks
Trizeps-Kickbacks sind eine effektive Übung, um den Trizeps zu stärken und insbesondere den langen Kopf des Muskels zu trainieren. Für diese Übung benötigen Sie neben der Trizepsstange auch eine Flachbank.
- Legen Sie die Trizepsstange auf die Bank und positionieren Sie sich seitlich daneben. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit einer Hand auf der Bank ab und greifen Sie mit der anderen Hand die Stange.
- Richten Sie Ihren Oberarm parallel zum Boden aus und beugen Sie den Ellenbogen, sodass die Stange hinter Ihrem Rücken liegt.
- Strecken Sie nun Ihren Arm aus, um die Stange nach hinten zu drücken. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberarm während der gesamten Bewegung stabil bleibt.
- Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück und führen Sie die Übung in mehreren Sätzen durch. Anschließend wechseln Sie die Seite.
Variation: Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln
Wenn Ihnen die Übung mit der Trizepsstange zu schwierig ist oder Sie die Intensität erhöhen möchten, können Sie auch auf Kurzhanteln zurückgreifen.
Indem Sie diese vielseitigen Trizepsstange Übungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren, sorgen Sie für ein abwechslungsreiches Training und stärken gezielt Ihre Armmuskulatur. Probieren Sie die verschiedenen Übungen und Variationen aus und finden Sie heraus, welche am besten zu Ihrem persönlichen Fitnesslevel und Trainingsziel passen.
