Classement des meilleurs shakes protéinés de 2020

Classement des meilleurs shakes protéinés de 2020




Les shakes protéinés sont des mélanges aromatisés de suppléments protéiques faciles à mélanger dans un shake ou un smoothie lorsque vous êtes en déplacement.

La bonne boisson protéinée peut vous aider à perdre de la graisse, à maintenir votre masse musculaire, à vous tonifier, à vous remettre des séances d'entraînement difficiles et à éradiquer la sensation de faim.

Cependant, il existe une grande variabilité de qualité en ce qui concerne les boissons protéinées. Notre équipe de recherche a sélectionné les dix meilleurs shakes protéinés pour vous aider à rester maigre, en forme et en bonne santé.

Classements

1. Performance Lab SPORT Protein

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Si vous aimez vos shakes propres et verts, et si vous aimez votre corps maigre, alors Performance Lab® SPORT Protein frappe à point nommé.

Il est 100% biologique et végétalien. Sans charges, soja ou synthétiques. Aucun additif et aucun contenu animal.

Au lieu de cela, il est fabriqué à partir de protéines de riz complet. Naturellement sucré avec racine de yacon, fruit de moine et stévia. Et naturellement aromatisé au cacao, à la vanille et à la cannelle.

Il s'agit d'un carburant musculaire premium qui contient un puissant punch protéiné. Il conviendra à tous les régimes et à tous les modes de vie et se mélange rapidement et facilement dans un shaker. De plus, il a un goût incroyable.

2. Idealhake

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Idealshake fait un excellent shake protéiné qui utilise le concentré de protéines de lactosérum aux côtés de l'isolat de protéines de lactosérum, en plus d'une large gamme de vitamines, minéraux et enzymes pour la digestibilité.

Il bloque la faim grâce aux effets générateurs de satiété des protéines de lactosérum, des fibres et de l'inuline. Il a bon goût, fournit beaucoup de protéines et de fibres et la teneur en sucre est extrêmement faible: seulement un gramme par portion. Pour toutes ces raisons, c'est un excellent choix.

3. Vega One Organic

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Si vous ne faites pas de produits laitiers parce que vous êtes intolérant au lactose, allergique aux produits laitiers ou végétalien, il peut être difficile de trouver une bonne boisson protéinée.

Pour ces personnes, Vega One est le premier choix. Sa teneur en protéines provient de protéines de pois, tandis que son mélange de fruits et légumes fournit un fort pouvoir antioxydant grâce à des concentrés en poudre d'ingrédients comme le chou frisé, les épinards et la grenade.

Sa teneur en vitamines et minéraux est excellente et sa teneur en sucre est également faible, ce qui en fait un choix fantastique si vous voulez un shake protéiné d'origine végétale.

4. Fitmiss délice

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Fitmiss Delight est un shake protéiné spécialement conçu pour les femmes. La teneur en protéines est variée, provenant du lactosérum, des œufs, de la caséine et des protéines de pomme de terre.

Il contient également un solide mélange d'extraits de superaliments comme des oranges sanguines, du brocoli, des cerises et des groseilles rouges. Ceux-ci sont soutenus par des enzymes digestives pour améliorer l'absorption et la biodisponibilité des nutriments dans le shake.

Pour couronner le tout, il contient une grande quantité de vitamine B12 pour maintenir votre niveau d'énergie élevé tout au long de la journée. Parmi les shakes protéinés qui ne sont pas prémélangés, c'est l'un des meilleurs.

5. Série Muscle Milk Pro

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Muscle Milk est une excellente source de protéines, et ne vous laissez pas tromper par le nom – ce n'est pas seulement pour le ravitaillement après l'entraînement.

Il fournit une quantité impressionnante de 32 grammes de protéines par portion sous forme de protéines de lait et de caséine, et à part certains agents aromatisants, les seuls autres ingrédients sont des vitamines et des minéraux. Étonnamment, c'est l'une des protéines les plus concentrées et les plus minimalistes qui existe, et sa teneur en glucides est incroyablement faible.

6. Protéger les protéines propres

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Orgain fabrique une boisson protéinée prémélangée qui utilise uniquement des vaches nourries à l'herbe comme source pour son concentré de protéines de lait. La teneur en sucre est un peu plus élevée que la normale, car elle utilise le nectar d'agave comme édulcorant aux côtés de l'édulcorant naturel non calorique, de l'extrait de fruit de moine et de l'extrait de feuille de stévia.

Même ainsi, chaque portion ne contient que 4 grammes de sucre (et 20 grammes de protéines). À moins que vous ne suiviez un régime pauvre en sucre très strict, ce ne sera probablement pas un problème. L'utilisation uniquement d'ingrédients naturels est un véritable attrait pour Orgain, même si cela nuit à la teneur en vitamines et en minéraux.

7. Avant Carb Carb Control

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Avant Edge Carb Control est le shake le plus faible en protéines de glucides. Il utilise des protéines de pois et de soja, il est donc idéal pour les personnes qui doivent éviter les protéines dérivées des produits laitiers.

L'évitement des glucides se fait également au prix d'une faible teneur en fibres, de sorte qu'il peut ne pas être aussi copieux que d'autres boissons protéinées qui ont également une teneur élevée en fibres alimentaires.

Il contient les ingrédients minéraux et vitaminiques attendus, et au-delà, ce n'est rien d'extraordinaire, mais si vous voulez garder votre taux de glucides aussi bas que possible, c'est un très bon choix.

8. Premier Protein

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Premier Protein est une boisson protéinée à base de produits laitiers qui fournit une énorme quantité de protéines par portion et fournit le type d'équilibre en vitamines et minéraux que vous obtiendriez d'une multivitamine standard.

Un shake fournit un quart de votre apport quotidien recommandé à peu près toutes les vitamines et minéraux importants.

Bien que les ingrédients artificiels et les conservateurs puissent être un peu trop pour les puristes purs et durs, c'est une bonne solution pour à peu près tout le monde qui n'est pas intolérant au lactose.

9. Atkins riche en protéines Shake

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Les protéines de lait et les protéines de lactosérum constituent l'essentiel de la teneur en protéines de ce shake protéiné, avec également des protéines de soja.

Comme vous pouvez vous y attendre de la marque, cette boisson protéinée est riche en protéines et en matières grasses, tout en étant très faible en glucides. Sa teneur en fibres est inférieure à celle de certains autres concurrents, donc elle peut ne pas être aussi rassasiante, bien que la teneur en matières grasses plus élevée – dérivée de la crème de tournesol – compensera partiellement le manque de fibres en matière de satiété.

10. Pure Protein Shake

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Le Pure Protein Shake est un mélange assez standard de protéine de lait et de protéine de caséine. Il est aromatisé avec un arôme artificiel et du sucralose, un édulcorant synthétique, et sa teneur en vitamines et minéraux est assez décevante. À moins que vous ne vous souciez que de la teneur en protéines, ce shake protéiné est un peu court sur un certain nombre de fronts.

11. CalNaturale Svelte

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CalNaturale Svelte se distingue en utilisant des ingrédients biologiques, ce qui est agréable à voir. Cependant, il est quelque peu décevant de voir le sucre de canne utilisé comme édulcorant en assez grande quantité, étant donné le nombre d'alternatives naturelles.

Cela pousse la teneur en sucre jusqu'à 6 grammes par portion, ce qui pourrait être trop élevé si vous suivez un régime pauvre en glucides ou en sucre.

En plus de cela, la teneur en protéines est assez faible, étant donné que le lait de soja (et non l'isolat de protéines de soja, une source de protéines beaucoup plus pure) est utilisé. Avec seulement 11 grammes de protéines, il est très difficile pour CalNaturale de rivaliser, étant donné que les autres marques ont presque triplé cela.

Avantages et effets secondaires du shake protéiné

Un shake protéiné est un supplément prémélangé ou en poudre que vous pouvez facilement utiliser comme substitut de repas ou comme remontant après l'entraînement pour faire le plein, reconstruire les muscles et rester maigre.

Ils conviennent également aux athlètes et aux personnes qui cherchent simplement à perdre du poids. Des doses élevées de protéines sont particulièrement utiles pour perdre du poids et le maintenir, grâce à ses effets thermogéniques et inducteurs de satiété.

Les boissons protéinées s'appuient fortement sur ces mécanismes pour prévenir la faim et vous garder à brûler des calories tout au long de la journée.

Avantages

Une boisson protéinée peut remplacer un repas tout en vous laissant rassasié. Les boissons protéinées sont d'excellents outils pour perdre du poids en raison de leur capacité à vous sentir rassasié sans vous obliger à consommer beaucoup de calories.

Comme les substituts de repas, ils peuvent y parvenir grâce à leur forte dose de protéines hautement concentrées. Selon des recherches de l'Université de Maastricht aux Pays-Bas, cet effet est largement dû à des niveaux élevés d'acides aminés dans le corps après un repas riche en protéines (1).

Les protéines induisent une sensation que les nutritionnistes appellent la satiété, qui est la sensation de satiété après le repas qui vous rend peu enclin à manger plus. La poussée d'acides aminés dans votre corps provoque une libération d'hormones qui vous font sentir moins faim, et lorsque la teneur en protéines d'un repas est élevée, il faut moins de calories pour obtenir cet effet.

Les boissons protéinées augmentent votre dépense énergétique. Consommer une grande quantité de protéines à la fois induit une autre réponse biologique dans votre corps appelée thermogenèse.

Votre taux métabolique de base augmente grâce à l'énergie nécessaire pour décomposer les acides aminés des protéines. Une étude publiée en 1997 dans European Journal of Clinical Nutrition a testé les effets thermogéniques d'un repas pauvre en protéines par rapport à un repas riche en protéines chez dix sujets (2).

Les sujets ont reçu, dans un ordre aléatoire, un repas riche en protéines, en matières grasses ou en glucides, et les chercheurs ont suivi le taux métabolique de base des sujets au cours des sept heures suivantes. Les repas riches en graisses et en glucides ont augmenté la dépense énergétique post-repas d'un tiers seulement par rapport aux repas riches en protéines.

Un article de synthèse publié en 2008 par des chercheurs de la Harvard's School of Public Health a analysé ces résultats ainsi que ceux de dizaines d'autres études, concluant qu'il existe des «preuves convaincantes» que les repas riches en protéines créent de plus grandes quantités de thermogenèse par rapport aux faibles protéines. repas (3).

Les boissons protéinées peuvent vous aider à perdre du poids et à maintenir la masse musculaire maigre. Une étude publiée en 2008 dans la revue Nutrition & Metabolism a examiné les effets d'une boisson protéinée disponible dans le commerce sur la composition corporelle au cours d'un programme de perte de poids (4).

Comparé à un shake placebo à faible teneur en protéines, le groupe qui a reçu le shake protéiné a perdu plus de masse grasse et conservé plus de masse maigre (c'est-à-dire musculaire) au cours de l'étude de 12 semaines.

Les auteurs ont émis l'hypothèse que la secousse protéique a conduit à une «répartition» plus efficace de la consommation d'énergie, conduisant le corps à brûler les graisses et à préserver les muscles lorsqu'il était en déficit calorique.

Maintenir la perte de poids est plus facile avec un shake protéiné. Grâce aux effets thermogéniques et induisant la satiété des boissons protéinées, ils sont parfaits non seulement pour perdre du poids, mais pour garder le poids après l'avoir perdu. C'est ce qu'a constaté un article publié dans l'International Journal of Obesity qui a étudié plus de 100 sujets ayant subi un programme de perte de poids intensif, suivi d'une phase de maintien de la perte de poids de trois mois (5).

La moitié des sujets ont complété leur alimentation avec 50 grammes par jour de protéines supplémentaires, tandis que l'autre moitié ne l'a pas fait. Les résultats ont montré que la protéine diminuait la récupération de la masse grasse de 50% en trois mois.

Les auteurs ont suggéré que les effets inducteurs de satiété de la protéine étaient capables de maintenir l'apport énergétique global inférieur à celui du groupe témoin.

Effets secondaires

Les boissons protéinées peuvent dériver leurs protéines alimentaires de différentes sources, mais en fin de compte, ce sont tous des aliments naturels. Un apport élevé en protéines ne semble pas être nocif, du moins chez les personnes en bonne santé.

Une étude menée auprès de culturistes qui consommaient près du double de l'apport recommandé en protéines alimentaires pour les athlètes n'a trouvé aucun effet négatif au cours d'une semaine sur leur régime alimentaire très riche en protéines (6).

Les seules mises en garde concernant la sécurité sont destinées aux personnes à la fois obèses et diabétiques de type 2. Pour ces personnes, la fonction rénale peut déjà être compromise en raison des effets de l'obésité et du diabète.

Par conséquent, certains types de protéines (en particulier les acides aminés contenant du soufre) pourraient augmenter la pression artérielle et, par conséquent, entraîner indirectement un risque accru de maladie cardiaque (sept). Ces personnes devraient parler à leur médecin avant de prendre de fortes doses de protéines pour perdre du poids.

Pour la grande majorité des gens, même des doses très élevées de protéines sont parfaitement sûres. Et n'oubliez pas, être en surpoids est également un facteur de risque de maladie cardiaque.

Dosage recommandé

Lors du remplacement d'un repas, une dose de protéines d'environ 30 grammes est la norme dans la recherche scientifique. Idéalement, il s'agit du dosage en protéines de bon nombre des meilleurs shakes protéinés sur le marché.

Les études sur le maintien de la perte de poids ont tendance à utiliser des doses de protéines de 30 à 50 grammes par jour de protéines supplémentaires, ce qui équivaut à un ou deux shakes de protéines par jour.

Vous pouvez les utiliser comme substituts de repas à la mi-journée pour le déjeuner, ou comme petit-déjeuner lorsque vous êtes en déplacement (ou les deux). Étant donné que l'un des principaux avantages d'un shake protéiné est la sensation de satiété qu'il induit, il est préférable de prendre des protéines le matin ou l'après-midi plutôt que le soir, lorsque vous avez déjà consommé la plupart de vos calories pour la journée.

résumer

Il existe suffisamment de preuves scientifiques pour dire qu'un apport élevé en protéines est essentiel au succès lorsque vous perdez du poids ou essayez de le garder. Les boissons protéinées sont un excellent moyen d'obtenir une dose élevée de protéines sans trop de glucides ou de sucres raffinés.

Grâce à la teneur en vitamines et minéraux d'une boisson protéinée de haute qualité, ils fonctionnent très bien comme substituts de repas pour le petit déjeuner, le déjeuner ou une collation de midi.

Tprendre entre 30 et 50 grammes de protéines par jour sous forme de boisson protéinée est un moyen infaillible de perdre plus de masse graisseuse, de devenir fort, tonique et maigre, et de garder le poids une fois que vous l'avez perdu.



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