5 shakes de gain de poids puissants et purs

5 shakes de gain de poids puissants et purs




La lutte peut être très réelle pour l'athlète soucieux de sa santé qui essaie de prendre du poids de manière sûre et efficace. La plupart de nos athlètes mènent des modes de vie incroyablement chargés, ne laissant pratiquement aucun temps pour penser à une nutrition sportive optimale et préparer chaque jour des repas élaborés et caloriquement denses.

En plus de cela, bon nombre des shakes de gain de poids sur le marché sont remplis de faux ingrédients à gogo! Il n'est pas inhabituel pour un athlète d'entrer dans mon bureau en panique après avoir soudainement découvert qu'il souffrait de troubles gastro-intestinaux dus à la caséine (la protéine du lait la plus notable pour la prise de poids), des maux de tête, des ballonnements et des sentiments de léthargie dus à divers autres ingrédients inconnus. trouvé dans ce pot coûteux de poudre de gain de poids. Ce n'est pas une surprise étant donné que bon nombre des shakes «gagnants» annoncés aux athlètes contiennent à peine une forme de vraie nourriture.

Il n'est pas rare non plus qu'un athlète dise: «Écoutez, dites-moi exactement quoi manger pour mes repas, collations et shakes pour prendre du poids!»

Nous vous entendons. Pas de problème, voici notre guide ultime pour la prise de poids.

Quant au reste d'entre vous, continuez à lire pour découvrir nos meilleurs trucs et astuces de gain de poids ainsi que nos recettes de shake de gain de poids préférées des fans!

Un grand shake de gain de poids doit répondre aux critères suivants:

  1. Ingrédients que vous pouvez réellement reconnaître / prononcer. (Pas de problème si vous faites votre propre shake!)
  2. 20-30 g de protéines par portion (de petites quantités de protéines consommées plus fréquemment tout au long de la journée sont meilleures pour la digestion et l'absorption par rapport à une grande charge).
  3. Un ratio glucides / protéines de 3-4: 1 (Cela peut varier en fonction du sport et de l'apport alimentaire quotidien)
  4. Certification NSF Certified for Sport (Cela concerne toutes les poudres ou suppléments supplémentaires que vous ajoutez à votre shake).

Maintenant pour la partie amusante. Je vais vous présenter une approche de nutrition sportive fonctionnelle pour faire des shakes de gain de poids qui visent non seulement à augmenter la masse musculaire, mais qui permettront également d'améliorer la récupération, de réduire l'inflammation et de lutter contre les douleurs. Une approche fonctionnelle va au-delà du simple examen des calories, des protéines, des glucides, des lipides, etc. etc.) Voici cinq shakes de gain de poids qui contiennent de la vraie nourriture, des ingrédients anti-inflammatoires et le ratio parfait de macronutriments:

(Clause de non-responsabilité habituelle: FWDfuel Sports Nutrition participe au programme Emerson Wellevate Associates ainsi qu'au programme Amazon Services LLC Associates, un programme de publicité d'affiliation conçu pour fournir un moyen aux sites de gagner des frais de publicité en faisant de la publicité et en établissant des liens vers amazon.com.)

Suppléments fiables et meilleurs pour les athlètes qui mangent sainement

PB et J Deluxe Weight Gain Shake

  • 1-2 scoop poudre de protéine vanille ou fraise de votre choix
  • 1,5 TBSP beurre d'arachide
  • 1 tasse fraises surgelées Les framboises fonctionnent aussi!
  • 1-1,5 tasse lait d'amande sucré à la vanille
  1. Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur et dégustez!

Shake gain de poids au chocolat et aux cerises

  • 1-2 cuillères chocolat ou poudre de protéine sans saveur
  • 1-1,5 tasse lait d'amande
  • 1,5 TBSP beurre d'amande
  • 3/4 tasse cerises ou fraises surgelées
  • 1 cuillère à café poudre de cacao
  • 1 TBSP Graines de chia
  1. Mélangez les ingrédients dans un mélangeur et dégustez!

Shake de gain de poids Tropical Dream

  • 1-2 cuillères poudre de protéine
  • 1-1,5 tasse tout lait de noix ou de graines La noix de coco ou l'amande fonctionnent très bien!
  • 3/4 tasse ananas
  • 1/2 tasse mangue
  • 1/4 tasse lait de coco en conserve
  • 1,5 TBSP beurre de cajou
  • 1 TBSP graines de lin Sol*
  1. Mélangez les ingrédients dans un mélangeur et dégustez!

Shake gain de poids extrême au chocolat et au beurre d'arachide

  • 1-2 cuillères poudre de protéine de chocolat préférée
  • 2 TBSP beurre d'arachide croquant
  • 1/2 tasse granola au chocolat Les deux meilleurs granola préférés: Choc PB Sea Salt et ChocCashew Crunch (Granola en shakes = un favori de la NBA!)
  • 1-1,5 tasses chocolat au lait d'amande
  1. Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur et dégustez!

Le shake classique pour gain de poids

  • 1-2 cuillères votre poudre de protéine nourrie à l'herbe préférée
  • 2 TBSP beurre d'amande l'arachide fonctionne très bien aussi!
  • 1 entier banane congelée
  • 1/2 tasse flocons d'avoine
  • 1-1,5 tasse lait d'avoine
  • 1-2 cuillère à café cannelle
  1. Mélangez tous les ingrédients et mélangez!

  2. Assurez-vous d'inclure la cannelle pour un effet anti-inflammatoire supplémentaire!

FWDFUEL CONSEIL DE PRO: Certains d'entre vous préféreront un shake épais et crémeux tandis que d'autres ne boiront que plus d'un smoothie fin. N'hésitez pas à tester un peu les eaux et à expérimenter différentes portions des ingrédients jusqu'à ce que vos papilles soient satisfaites. Le chia, le lin, les beurres de noix et la banane épaissiront un shake alors que tout type de fruit liquide ou frais éclaircira un shake. Tant que vous ne modifiez pas radicalement la taille de la portion de chaque ingrédient, la teneur en calories et le rapport en macronutriments du shake vous permettront toujours d'atteindre vos objectifs s'il est consommé de manière cohérente.

Si vous souhaitez encore plus de recettes de shake pour prendre du poids, un guide d'épicerie et un plan de repas avec des collations qui accompagnent les shakes, consultez notre guide ultime de gain de poids.

Meilleures poudres de protéines certifiées NSF pour le sport à ajouter à ces shakes:

N'oubliez pas de lire l'étiquette de votre shake afin de déterminer le nombre de cuillères dont vous avez besoin pour obtenir une portion de 20 à 30 g de protéines! Gardez à l'esprit que les shakes énumérés ci-dessus contiennent naturellement environ 10 g de protéines, donc l'ajout d'une cuillère de 15 g de protéines de votre poudre préférée vous donne cette parfaite cuillère de 25 g de protéines, permettant un ratio glucides / protéines de 3 à 4: 1.

Nous recommandons les poudres de sport certifiées NSF suivantes:

Pour votre information, les peptides de collagène Vital Protein sont parfaits pour les athlètes qui ne supportent souvent pas la texture ou la «saveur crayeuse» des poudres de protéines traditionnelles. La protéine de collagène est si facile à mélanger que de nombreux clients la mélangent même dans leur café le matin sans même s'en apercevoir. Nous pouvons promettre qu'il se mélangera mieux que n'importe quelle poudre de protéine sur le marché.

La protéine de lactosérum SFH est l'une de nos offrandes nourries à l'herbe au goût préféré et le Garden of Life Sport Grass Fed Whey est une excellente offre nourrie à l'herbe qui comprend également des BCAA, de la glutamine et des probiotiques. La dernière option est la version à base de plantes du Garden of Life Sport qui est idéale pour tous les athlètes à mélanger dans leur routine en plus d'être un aliment de base pour ceux qui sont végétaliens.

Si vous recherchez plus de saveurs telles que le moka, le churro ou la vanille bourbon, consultez notre article sur les meilleures poudres de protéines de lactosérum nourries à l'herbe pour d'autres options savoureuses et incroyablement saines.

Quelques autres informations à garder à l'esprit:

  • La créatine peut être un excellent ajout aux shakes répertoriés. Tout ce que je vous demande, c'est: a) de choisir une marque pure en termes d'ingrédients et certifiée NSF pour le sport. Mon préféré est Klean Athlete – Klean Creatine Mention Travaillez avec votre diététiste sportif pour déterminer le meilleur dosage et le meilleur moment pour vos besoins d'entraînement spécifiques c) Restez hydraté et mangez bien tout au long de la journée pour éviter tout effet secondaire potentiel. Bien que la recherche nous indique que la créatine de haute qualité est sans danger pour les athlètes de plus de 18 ans, vous devez toujours être intelligent en ce qui concerne le dosage et votre stratégie d'hydratation / alimentation tout au long de la journée.
  • L'objectif d'un rapport glucides / protéines de 3-4: 1 peut être déroutant pour de nombreux entraîneurs et athlètes. Considérez-le comme une équation mathématique de base. Si vous savez que votre shake doit contenir de 20 à 30 g de protéines, cela signifie que la teneur en glucides devrait se situer entre 60 et 90 grammes / portion.
  • Même si vous êtes quelqu'un qui a du mal à prendre du poids, cela ne signifie pas que vous devriez consommer un shake massif de 1000 calories par jour. Au lieu de cela, consommez un shake comme ceux énumérés ci-dessus 2 à 3 fois par jour. Essayez d'en avoir un juste après l'entraînement du matin et un autre 1 à 2 heures avant le coucher chaque soir. N'oubliez pas qu'un shake «gainer» n'est pas destiné à être utilisé comme une potion miraculeuse pour guérir votre incapacité à prendre du poids, mais plutôt comme un complément calorique à votre apport alimentaire quotidien.
  • Dernier point mais non le moindre, si pour une raison quelconque vous ne vous sentez pas bien après certains repas lorsque vous essayez de prendre du poids, il vaudrait la peine de tenir un journal alimentaire pour suivre les symptômes et peut-être même envisager un régime d'élimination pendant une brève période. assurez-vous de choisir les bons aliments pour votre corps.

Nous l'avons donc, votre guide des notes de la falaise sur la prise de poids et 5 nouveaux shakes d'aliments complets pour faire le travail de la manière la plus sûre et la plus efficace! Si vous recherchez des conseils plus détaillés concernant la prise de poids, consultez notre guide ultime de gain de poids. Tout ce dont vous avez besoin pour réussir se trouve dans ce guide – recettes de shake et de repas, trucs et astuces pour réussir, suggestions de suppléments, un guide d'épicerie et un plan de repas avec des collations!



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