12 meilleures poudres de protéines – Poudre de protéines pour femmes, végétaliens et perte de poids

12 meilleures poudres de protéines – Poudre de protéines pour femmes, végétaliens et perte de poids




Vrai discours: les adultes généralement en bonne santé n'ont pas besoin de poudre de protéines. La protéine est un nutriment et les nutriments comprennent la nourriture. Manger de vrais ingrédients entiers pour augmenter votre apport en protéines (en particulier: les œufs, les fruits de mer, le bœuf, la volaille, les légumineuses, les noix, les produits laitiers et le porc) est toujours l'étalon-or, quoi qu'il arrive.

Cela dit, il existe des situations spécifiques – basées sur l'état de santé, le stade de vie ou les programmes de formation – lorsque la possession d'une poudre de protéines peut vous aider à répondre à vos besoins en nutriments. Si vous utilisez une poudre de protéines pour une raison médicale ou si vous prenez des médicaments, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer un régime de suppléments. Apprenez-en plus sur la façon de choisir des poudres de protéines en fonction de vos besoins et obtenez nos 12 meilleurs choix ci-dessous.

Qu'est-ce que la protéine?

Les protéines sont composées d'acides aminés, qui sont essentiellement les éléments constitutifs qui existent dans votre corps et dans les aliments. Vous avez besoin de ces acides aminés pour construire de nouveaux tissus, qu'il s'agisse de globules rouges ou de cellules musculaires. Les protéines sont également responsables de nombreuses autres fonctions dans votre corps, notamment: le transport, la fonction immunitaire, l'équilibre hydro-électrolytique, la coagulation sanguine et l'énergie (car elle fournit 4 calories par gramme). Notre corps utilise des réserves de protéines pour fabriquer du glucose lorsqu'il n'y en a pas assez ailleurs (c'est-à-dire à partir des glucides ou des graisses stockés) pour fournir l'énergie dont vous avez besoin.

Quand aurais-je besoin d'une poudre de protéines?

La poudre de protéines peut fournir ces nutriments de base, ajouter des calories aux aliments sans augmenter le volume et digère souvent plus facilement que les glucides ou les graisses seules. Cela peut aider dans des situations comme:

• Si vous suivez un programme d'entraînement hardcore pour un événement sportif

• Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou subi une forme de traumatisme lié à la santé

• Si vos besoins en nutriments sont plus élevés en raison de conditions médicales spécifiques, comme certains cancers, une défaillance d'organe ou des blessures

• Si vous avez récemment subi une chirurgie buccale ou un traitement dans lequel la déglutition est difficile

• Si vous prenez soin de quelqu'un qui a du mal à garder son appétit

Comment choisir la meilleure poudre de protéines?

Attention: les poudres de protéines étant considérées comme des compléments alimentaires, elles ne sont pas contrôlées par la FDA. Cela signifie qu'ils peuvent contenir des ingrédients indésirables ou potentiellement nocifs ou qu'ils ne peuvent tout simplement pas "changer la vie!" avantages vantés sur l'emballage. Utilisez des compléments alimentaires pour combler les lacunes de ce qui pourrait manquer dans votre alimentation – pas pour remplacer la nourriture. Voici ce qu'il faut considérer avant de choisir une poudre de protéines:

• Restrictions alimentaires potentielles: Puisqu'elles ne sont pas réglementées par la FDA, il n'y a aucun moyen réel de savoir si ces poudres sont acceptables pour les personnes allergiques ou intolérantes. Ils ne contiennent peut-être aucun allergène dans leur liste d'ingrédients, mais il existe toujours un risque de contamination croisée dans le processus de fabrication.

• Autres ingrédients: Du sucre ajouté et une augmentation rapide de la teneur en calories de la poudre de protéines. Choisissez des versions non aromatisées faites uniquement avec un isolat de protéines pour contrôler les calories. (Vous devriez pouvoir multiplier les grammes de protéines par quatre et obtenir le même nombre de calories totales.)

Portion: La plupart des poudres de protéines recommandent de définir le "scoop" différemment. Assurez-vous de savoir combien utiliser pour en avoir pour votre argent.

Sodium: Bien que cela soit moins préoccupant pour les athlètes d'endurance, vous voudrez peut-être vérifier le sodium par cuillère. La quantité monte particulièrement dans les produits à saveur de chocolat.

Calories: Si vous cherchez à optimiser la prise de poids, recherchez le plus de calories et de grammes de protéines par cuillère. L'inverse vaut pour la perte de poids ou l'utilisation générale dans les smoothies: recherchez les poudres avec les calories totales les plus faibles pour environ 20 grammes de protéines par cuillère.

Autres nutriments: Ils peuvent (ou non) être souhaitables en fonction de l'utilisation que vous en faites. Par exemple, si vous savez que vous ne consommez pas suffisamment de fer au quotidien (un nutriment clé pour les athlètes!), Vous pouvez choisir des versions avec une teneur en fer plus élevée.

N'oubliez pas: Mangez de la nourriture, d'abord. Faites le plein de légumes, de fruits, de produits laitiers non sucrés, de grains entiers à 100%, de légumineuses, de noix, de graines et de légumineuses (ainsi que des huiles végétales pour la cuisine). Le beurre de noix est une excellente alternative alimentaire à la poudre de protéines, mais vérifiez les étiquettes pour le sucre ajouté sournois.

Comment nous avons choisi cette liste

Les produits qui répondaient à nos normes rigoureuses ont tous été (sauf pour Vital Proteins) vérifiés par un laboratoire tiers pour la sécurité des ingrédients. Nous avons fait des renvois avec la base de données ConsumerLab.com pour nous assurer que nos meilleurs choix ont été correctement sélectionnés, étiquetés et appuyés par une analyse en laboratoire. Cela permet de s'assurer qu'il n'y a pas de matière nocive (comme le plomb, qui a été trouvée dans les suppléments) dans les produits eux-mêmes, et vérifie également que ce qui est dans la bouteille est ce qu'il prétend être (par exemple, la protéine réelle par rapport à Splenda).

1

Meilleur pour les femmes

Poudre de protéine de chanvre (1 livre)

Sans doute notre préféré du groupe: la poudre de protéines de chanvre biologique de Nutiva est facilement mélangée dans des liquides, bien qu'elle se dépose avec le temps – alors buvez! C'est simple tout en fournissant la nutrition dont vous avez besoin: 3 grammes de graisses insaturées (à partir de graines de chanvre), 8 grammes de fibres et 15 grammes de protéines, ce qui en fait un complément parfait aux céréales, aux smoothies ou aux aliments cuits au four. Pour les amateurs de smoothie: le goût légèrement noisette de la poudre se marie bien avec le beurre d'arachide et la banane.

2

Meilleur pour les femmes

Poudre de Superfood de protéine (12 onces)

Amazing Grass
amazon.com

19,33 $

Une cuillère de ce mélange original fournit 20 grammes de protéines à 110 calories – et il est également fait avec un mélange de vrais légumes et fruits, qui fournissent des antioxydants et des minéraux dont nous avons besoin pour bien rester. Une cuillère fournit également plus de 10% de la valeur quotidienne du fer et du calcium, deux éléments nutritifs importants pour les femmes à chaque étape. De plus, puisque le mélange est dérivé de protéines de pois et de chanvre, vous bénéficierez également des acides gras insaturés (oméga-6 et oméga-3), qui peuvent aider à la fonction immunitaire et soutenir la santé cardiaque. Nous aimons aussi l’ananas et la banane! Mélangez une cuillère dans un smoothie du matin pour un regain de protéines, de vitamine A (20% de votre valeur quotidienne!) Et 3 grammes de fibres rassasiantes.

3

Idéal pour perdre du poids

Isolat de lactosérum Impact sans saveur (2,2 livres)

Myprotein
amazon.com

30,71 $

Fabriquée à partir d'isolat de protéines de lactosérum, cette poudre sans saveur se glisse facilement dans tout ce que vous faites, de l'avoine pendant la nuit aux smoothies et aux lattes – fournissant 22 grammes de protéines pour un peu moins de 100 calories. La simplicité du produit et la teneur en calcium (le lactosérum est dérivé de protéines animales ou laitières) vous donnent le coup de pouce supplémentaire que vous recherchez, sans fioritures.

4

Idéal pour perdre du poids (végétalien)

Poudre de protéine de saveur sans saveur de protéine de pois (4 livres)

Now Foods
amazon.com

18,46 $

Ce premier choix est un mélange de protéines végétaliennes simple et simple fabriqué à partir d'isolat de protéines de pois – et rien d'autre, un facteur distinctif clé de tant de poudres de protéines sur le marché. Une cuillère contient 120 calories, 24 grammes de protéines et 35% de votre fer quotidien – un minéral essentiel pour soutenir le système circulatoire de votre corps. Plus la poudre de protéines est simple, mieux c'est pour tous ceux qui recherchent une poudre de protéines qui favorise la perte de poids. Vos meilleurs paris seront des choix sans saveur à ingrédient unique que vous pouvez ajouter à n'importe quel smoothie, shake, café ou thé au lait pour créer une collation plus substantielle et riche en protéines.

5

Meilleur substitut de repas

Total Lean Lean Shake 25 Chocolat riche (2,6 livres)

Deux boules de cette poudre de protéines au chocolat contiennent 200 calories et fournissent 50% de vos besoins quotidiens en calcium, plus 20% ou plus d'autres nutriments clés, y compris les vitamines B et les minéraux. Puisqu'il contient 25 grammes de protéines de protéines de lait et de lactosérum, le mélanger dans un smoothie ou le mélanger avec de l'eau (ou du lait) peut vous aider à vous détendre quand il n'y a pas de temps pour un repas assis.

6

Idéal pour prendre du poids

AMP Wheybolic Whey Protein Powder, Chocolate Fudge (3,4 livres)

Si vous êtes personnellement aux prises avec une perte d'appétit ou essayez de reconstruire, Amplified Wheybolic 40 de GNC fournit 40 grammes de protéines par portion de deux dosettes. La perte d'appétit est extrêmement courante avec certaines conditions médicales, le stress, l'anxiété, la récupération post-opératoire et les changements liés à l'âge (l'appétit a tendance à diminuer au-delà de 65 ans). Dans ces cas, maximiser les nutriments que vous pouvez obtenir n'importe quoi est crucial – vous voulez autant de densité nutritive que possible pour faire le travail! Quarante grammes vous aideront sur votre chemin, mais votre meilleur pari est de mélanger deux boules de cette poudre dans un milk-shake fait maison, qui fournira des calories supplémentaires (sans perdre la protéine dont vos muscles ont besoin pour la force et la fonction).

7

Idéal pour les végétaliens

Poudre de vanille substitut de repas Garden of Life (2,1 livres)

Jardin de la vie
amazon.com

40,94 $

Bien que certaines des autres poudres de protéines soient végétaliennes, celle-ci est notre premier choix grâce à ses ingrédients. La protéine contenue dans le produit Garden of Life provient d'un mélange de protéines de pois, de protéines de riz brun, d'amarante, de millet et de quinoa (tous à 100% de grains entiers) ainsi que de graines et de légumineuses, y compris les lentilles, le garbanzo, le lin et le chia. Ceux-ci fournissent une variété de nutriments dont les végétaliens ont particulièrement besoin pour rester en bonne santé. Le mélange est également riche en fibres (7 grammes) et fournit 20 grammes de protéines végétales pour 115 calories dans chaque cuillère. C'est aussi un mélange à faible teneur en sodium (140 mg), qui est bénéfique pour quiconque réduit le sel. Vous obtiendrez 15% de votre valeur quotidienne pour le zinc, 30% de la valeur quotidienne pour le sélénium et 25% de la vitamine C – qui soutiennent tous l'immunité et le bien-être. Le meilleur avantage: une cuillère couvre 100% de vos besoins quotidiens en vitamine B12, un nutriment difficile à trouver pour les végétaliens.

8

Meilleur pour le gain musculaire

Beachbody Performance retrouve sa formule post-entraînement

Corps de plage
amazon.com

Cette poudre de protéines populaire est un excellent choix pour les collations post-entraînement qui peuvent aider à construire une masse maigre. À 130 calories par cuillère, le mélange a un goût chocolaté et fournit 10 grammes de glucides avec 20 grammes de protéines. Lorsqu'il est mélangé avec une tasse de lait et une banane, vous absorberez plus de glucides et de protéines, ce qui peut rendre la construction musculaire plus efficace. Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont le type prédominant d'acide aminé dont vos muscles ont besoin pour se renforcer et fonctionner, et ils se trouvent généralement dans les sources de protéines d'origine végétale. Puisque ce mélange combine du lactosérum, de la caséine micellaire et des protéines de pois, il peut aider à répondre à vos besoins. Aromatisé avec du sucre de betterave et de la poudre de cacao, vous obtiendrez également un goût sucré pour seulement 6 grammes de sucre par cuillère.

9

Meilleure dégustation

Poudre de protéines de caramel salé (2 livres)

Quest Nutrition
amazon.com

40,00 $

Les produits Quest ont un culte, mais leurs poudres de protéines méritent un certain crédit à part entière. Fabriqué à partir d'isolat de protéines de lactosérum et de caséine micellaire, la saveur de caramel salé a le goût d'un sundae (il est sucré avec du sucralose et de la stévia) – tout en fournissant 26 grammes de protéines dans une cuillère de 120 calories. C'est une option de collation riche en nutriments et satisfaisante lorsqu'elle est mélangée avec du lait et de la glace. Un mot d'avertissement: si vous cherchez à réduire le sel, ce n'est peut-être pas la poudre de protéines pour vous. Une cuillère contient 300 mg (10% de votre apport recommandé), ce qui peut vous surprendre tout au long de la journée si vous êtes d'humeur à prendre plusieurs shakes. Cela dit, la caséine micellaire à absorption lente peut vous aider à vous sentir satisfait et la poudre contient 25% de vos besoins quotidiens en calcium, c'est donc une option sonore complète pour toute personne ayant un style de vie actif.

dix

Idéal pour les athlètes d'endurance

Isolat de protéine de lactosérum nourri à l'herbe certifié Sport, chocolat (1,4 livre)

Jardin de la vie
amazon.com

La saveur de vanille de lactosérum de Garden of Life est légèrement sucrée mais se mélange uniformément dans les smoothies ou seule avec de l'eau et de la glace. Il contient 4 grammes de fibres par portion, ce qui rend une collation post-entraînement plus remplissante. La combinaison de lactosérum et de protéines de lait fournit un mélange idéal pour la récupération de tout type, mais ce mélange fournit également des BCAA (pour soutenir la réparation musculaire) ainsi que des probiotiques ajoutés, ce qui pourrait aider avec les problèmes gastro-intestinaux au fil du temps. Le mélange est également certifié NSF pour le sport (une recommandation incontournable pour les athlètes, car il est approuvé pour une utilisation par l'Agence américaine antidopage).

11

Idéal pour les athlètes d'endurance (végétalien)

Sport Premium Protein, Vanilla (1,8 livres)

Vega Sport Performance Protein est un autre excellent choix, en particulier pour les entraîneurs d'endurance qui souhaitent une option végétalienne. Fabriqué à partir d'un mélange de pois, de graines de citrouille et de protéines de luzerne, ce mélange a le meilleur goût mélangé à des smoothies aux fruits. De plus, 5 grammes des 30 grammes totaux de protéines par portion sont des BCAA, ce qui peut aider à la récupération de l'entraînement à longue distance. Une cuillère fournit environ 20% de calcium et de fer (tous deux cruciaux pour les athlètes), plus 410 mg de potassium (17% de votre valeur quotidienne) et 240 mg de sodium, deux éléments importants pour reconstituer les pertes d'électrolyte après les entraînements.

12

Le plus adapté aux voyages

Paquets de bâtonnets de poudre de peptides de collagène (20 unités)

Protéines vitales
amazon.com

34,00 $

Ces packs portables n'ont pas été inclus dans les tests de ConsumerLab.com, mais les sticks collagène-peptide sont pratiques et portables. Cela en fait un atout pour ceux qui aiment les smoothies ou les shakes au bureau ou en voyage. À 35 calories et 9 grammes de protéines par portion, ceux-ci peuvent également donner un coup de pouce à votre latte du matin.

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